Luyện tập: Kích hoạt hạnh phúc
“Âm nhạc kích hoạt cảm hứng trong bạn lúc ban đầu là âm nhạc sẽ thúc đẩy bản sau này.”
Hạnh phúc là một trong những mong muốn cốt lõi của con người. Tuy nhiên, nhiều người đôi khi cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm hạnh phúc và duy trì nó trong cuộc sống hàng ngày. May mắn thay, kích hoạt hạnh phúc có thể được luyện tập và cải thiện nhờ vào một số thói quen và hoạt động.
Trong cuốn sách về liệu pháp tâm lý: Ứng dụng Âm nhạc để thay đổi cuộc sống, của tác giả Jennifer Buchanan – hiện cô là Chủ tịch Hiệp hội Âm nhạc Trị liệu của Canada và là một diễn giả toàn cầu về lĩnh vực âm nhạc trị liệu cũng như chăm sóc sức khoẻ.
Trong chương sách nói về việc kích hoạt và neo giữ, bám theo theo chiều hướng sử dụng âm nhạc có chủ ý ở một khía cạnh cụ thể hơn, cần được hiểu rõ để tối đa hoá âm nhạc của mình. Cũng trong chương này, tác giả đưa ra 10 gợi ý để luyện tập kích hoạt hạnh phúc:
- Hãy tưởng tượng một ngày đặc biệt căng thẳng. Tưởng tượng cảm giác bị áp đảo và có lẽ là nản lòng trước tình hình gia đình cũng như các nhiệm vụ và cá nhân trong công việc. Có lẽ bạn cảm thấy lo lắng khi ở cạnh một người nào đó, hoặc có thể điều gì đó vừa xảy ra khiến bạn không thoải mái và biết mình sẽ phải đối phó với nó.
- Tưởng tượng cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi những căng thẳng này xảy ra. Bạn hít thở ra sao? Bạn có cảm thấy điểm căng thẳng nào cụ thể trong cơ thể không? Có sự mệt mỏi nào mà trước đây chưa từng có không?
- Một khi hình dung được cảm giác này, hãy tưởng tượng bạn vừa về đến nhà. Bạn tới góc yêu thích của mình, nơi bạn có thể thư giãn, bắt đầu nghỉ ngơi sau một ngày và tập trung các suy nghĩ. Đột nhiên, bạn nhớ ra một cuộc hẹn quan trọng đã được lên lịch và bạn chỉ có ba mươi phút để đến đúng giờ! Nhưng cơ thể bạn chưa sẵn sàng để di chuyển.
- Loại nhạc nào sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, giúp thúc đẩy bản hân và tiếp năng lượng đủ để bạn không cảm thấy quá choáng ngợp? Đoạn nhạc bạn chọn sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái cảm xúc hiện tại và đưa bạn tới trạng thái cảm xúc mong muốn và cần thiết hơn.
- Tâm trí bạn di chuyển qua thư viện âm nhạc của mình và tìm được đúng loại nhạc. Nếu việc đó quá khó, hãy xác định một ca sĩ cụ thể hoặc một thể loại âm nhạc nhất định. Trong tâm trí bạn, hãy bật bài hát này nhiều nhất có thể trong ba mươi đến sáu mươi giây, sau đó ghi nhận xem trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn đã thay đổi như thế nào.
- Ngay cả khi bạn không thực hiện các bước trên, linh cảm của tôi là có một bài hát xuất hiện trong tâm trí cho phép bạn cảm thấy một sự thay đổi. Sự thay đổi đó xảy ra nhanh đến mức nào?
- Việc ứng dụng âm nhạc có thể nhanh chóng làm giảm căng thẳng và có thể thay đổi cuộc sống. Trong nhiều trường hợp, chìa khoá của sự biến đổi này là sở thích âm nhạc cá nhân. Trong bài tập hình dung, âm nhạc đã khởi động các hệ thông làm việc bên trong để thúc đẩy chúng ta hành động. Đoạn nhạc được chọn để thúc đẩy chúng ta hành động. Đoạn nhạc được chọn có thể truyền cảm hứng cho bạn ở một mức độ nào đó bằng cách tác động đến tâm trí đồng thời tạo ra những thay đổi về thể chất. Bất kể bạn chọn thể loại âm nhạc nào, nó đều có thể hiệu quả trong tích tắc. Một trong những hiểu lầm phổ biến về âm nhạc là bạn cần chọn một đoạn tiết tấu nhanh để cảm thấy có nhiều động lực hơn. Nhưng thực ra, nhịp độ của tác phẩm không liên quan tới trạng thái cảm xúc mà tác phẩm gợi lên trong bạn.
- Âm nhạc kích hoạt cảm hứng trong bạn lúc ban đầu là âm nhạc sẽ thúc đẩy bản sau này.
- Khi bạn bắt đầu có ý thức sử dụng âm nhạc để tăng cường cảm xúc tốt hoặc thay đổi những điều không mong muốn, điều đầu tiên cần làm là tìm ra loại nhạc bạn thích nghe khi thấy vui vẻ hoặc khi thấy chán nản. Hãy lấy một cuốn sổ tay hoặc ngồi xuống máy tính và trả lời danh sách này:
+ Bài hát yêu thích của bạn bây giờ là gì?
+ Những bài hát từ quá khứ mà khi nghe lại, chúng cho bạn cảm giác mạnh mẽ là gì? (tập trung vào các bài hát gợi lên cảm giác tốt).
+ Bạn thường nghe thể loại nhạc nào? - Bên cạnh những bài hát và thể loại âm nhạc đó, hãy thêm một cột thứ hai để xác định cảm xúc xuất hiện khi bạn nghe nhạc. Mục tiêu của chúng ta trong trường hợp này là tập trung vào cảm xúc tốt đẹp của mình. Nếu bạn vấp phải một vài bài hát liên quan đến những tổn thương, hãy gạt chúng sang một bên ngay lập tức. Mục tiêu của chúng ta là kiềm chế căng thẳng, nâng cao tinh thần và phục hồi sức khoẻ.
Tên sách tiếng Việt: Liệu pháp tâm lý: Ứng dụng Âm nhạc để thay đổi cuộc sống Tên sách tiếng Anh: Tune in - A music therapy approach to life Tác giả: Jennifer Buchanan Năm xuất bản: 2020 NXB Công thương & Công ty sách Thái Hà - THAIHABOOKS
